田舎で平凡に暮らすアラサー女のノンフィクション記録

昼夜逆転を1発でなおす方法『朝起きて、昼起きて、夜、、』

こんな人におすすめの記事
  • 昼夜逆転の生活から『朝起きて夜寝る』という生活に戻したくて戻せずに困っている人
  • 昼夜逆転の生活を辛く感じている人

昼夜逆転の生活をし始めたら、しばらくその生活が続いてしまいますよね。

決して昼夜が逆転した生活をしたいわけではないのに、なかなか抜け出せない…

なや美

どうして昼夜逆転は治りにくいの?とても辛いんですけど…

昼夜逆転のリズムが付いてしまうとその昼夜逆転リズムを治すことは簡単ではありません。

その理由は、体に昼夜逆転のリズムが染みついてしまっているから

ですが、その昼夜逆転生活を一発で治す方法があります。

目次

昼夜逆転を治すのにかかる時間はたったの1日

昼夜逆転に悩んでいるだけでは、昼夜逆転を治すことはできません。

真剣に「昼夜逆転している生活から抜け出したい」と思わなければ、元の生活に戻すことはなかなか難しいです。

昼夜が逆転してしまった生活に辛さや悩みを抱えている方のために、自分が実際にやっている昼夜逆転生活を治す方法を紹介します。

私が実際にやっている昼夜逆転生活を治す方法を実践すると
たった1日で逆転していた昼夜は元に戻ります(笑)

昼夜逆転を治す方法①朝が来ても寝ない

これが1番有効です。

自分自身の経験からも間違いないですし、昼夜逆転していた友人にもこの方法を試してもらったら

一発で昼夜逆転が治ったと喜んでいました。

この方法は単純に、夜に起きたまま朝を迎えて、眠くなってくる昼間に耐えて、その夜に寝る。

眠気に耐えたその日の夜は、早めに寝てもOKです。

※早めといっても21時、せめて20時を過ぎてから寝てください。

なや美

でも、昼間眠くなって起きてられないんだけど、どうしたらいいですか?

昼夜逆転を治す方法②昼は起きてブルーライトを浴びる

朝の太陽光にはブルーライトが多く含まれていて、私たち生物の目覚めには最適です。

ブルーライトを浴びることで、サーカディアンリズム(体内リズム)が整います。

裏を返せば、ブルーライトを夜に浴びると眠れなくなったり、寝つきが悪くなってしまったりします。

とにかく、昼夜逆転生活を治したかったら、昼間は寝ないこと。

昼間に睡眠をとってしまうと体内リズムが壊れ、生活のリズムが整わない悪循環から抜け出せないままになります。

どうしても眠くなったら動いてください。何でも構いません。

ボーっとする時間をなくしてしまえば、眠さを感じる時間が減ります。

何かしらのことをして時間を潰して眠気を紛らわせ、夜まで起きている努力をしてください。

昼夜逆転を治す方法③夜まで起き続けて眠くなったら早めに寝る

夜から起き続けて、朝、昼とくると少しずつ眠くなってきますよね。

でもそこで寝てしまっては、昼夜逆転は治せません。

眠気を感じたら動いて眠気を覚ましたり、眠気を忘れるくらい熱中できることをしてみてください。

すると時間が自然と経っていき、だんだん夜に近づいていきます。

そして夕ご飯を食べますが、その時に個人的におすすめなポイントが2つあります。

  • 炭水化物を多めに摂ること
  • 満足できる量を食べること(腹八分でも十分でも構いません)

ご飯を食べることで人間の生理的欲求が満たされるので、精神的満足感を得ることができます。

人は生理的欲求が満たされて心が満足し気持ちが落ち着くと、脳が眠ってよい環境であると認識し自然と眠くなります。

お風呂に入って体を温めると副交感神経が優位になり、それによっても眠りやすくなります。

ご飯を食べる→はみがきをする→お風呂に入る→読書をしたり日記を書いたり雑誌を読んだりする→寝る

昼間に起き続けるために浴びた日光のブルーライトや、パソコンやスマホのブルーライトを夜に向けて浴びる機会を徐々に減らしていくと身体が眠る準備に入り始めて

夜になると「自然と眠くなる」という体のリズムづくりにもなるので、ぜひやってみてください。

『夜起きてから朝も昼も起き続けて次の夜寝る』だけで昼夜逆転は1発で治る

昼夜逆転は治せます。しかも自分の経験上、一発で簡単に治す方法は

夜から起きて、朝と昼は寝ずに起き続けて、次の夜が来たら寝る

これだけです。

昼夜逆転は1度始まってしまうと、なかなか治せずに悩む人が多いですが、この方法を実践すれば昼夜逆転生活からあっという間に脱却できます。

『1日で昼夜逆転生活をなおせる』からといって、昼夜逆転生活を何度も繰り返していいと言っているわけではありません。

自分なりのきちんとした生活リズムをつくる努力は大事です。

それでも生活が昼夜逆転してしまった場合には、今回紹介した『昼夜逆転を1発で治す方法』を実践して早めに生活のリズムを元に戻しましょう。

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